أرز القرنبيط بالخضار للرجيم

المقادير

  • لقرنبيط : رأس كبير الحجم مقطع زهرات صغيرة
  • الصويا صوص : 2 ملعقة كبيرة لايت
  • زيت السمسم : ملعقة كبيرة
  • الزنجبيل : ملعقة كبيرة طازج ومبشور
  • فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
  • الزيت النباتي : 3 ملاعق كبيرة
  • الثوم : فصان مهروس
  • البصل : 1 حبة مفروم
  • البروكولي : 2 كوب مقطع زهرات صغيرة
  • الجزر : 2 حبة مبشور
  • الذرة : نصف كوب مجمدة
  • البازيلاء : نصف كوب مجمدة
  • البصل الأخضر : 2 عود مفروم

التحضير

  • /

    ضعي القرنبيط في محضرة الطعام واطحنيه حتى يصبح فتاتاً ناعماً

  • /

    اخلطي الصويا صوص وزيت السمسم والزنجبيل والفلفل الأسود

  • /

    سخني الزيت على نار عالية وأضيفي الثوم والبصل وقلبي لمدة دقيقتين

  • /

    أضيفي البروكلي والجزر والذرة والبازيلا وقلبي لمدة 5 دقائق

  • /

    أضيفي القرنبيط ومزيج الصويا وحركي واتركي الخليط لمدة 5 دقائق على النار

  • /

    زيني بالبصل الأخضر وقدميه ساخناً

تعليقات الزوار ( 0 )

اترك تعليقاً

This site is protected by wp-copyrightpro.com