فوائد صحية وجمالية لـ زيت البرغموت

رجيم الماء الدافئ مع العسل

تمارين فعالة لشد ترهلات الذراعين

19 أبريل 2018 - 1:46 م صحة ورشاقة

أقدم لك في هذه المقالة عدة تمارين مفيدة لـ شد ترهلات الزراعين الناتجة غالبا عن فقد الوزن الزائد

حيث أن الجسم يكون عرضة لإصابته بالترهلات بشكل مستمر كما أن الساعدين أيضا يترهلان

و هذه المشكلة تحدث للعديد من السيدات مما يتسبب لهن في الشعور بالإحراج و الضيق

و النساء اللاتي يصبن بهذه المشكلة يمتنعن عن إرتداء الملابس التي تقوم بإظهار تلك الترهلات ولكن علاج المشكلة ليس في إخفائها

شد ترهلات الزراعين
شد ترهلات الزراعين

تمارين لـ شد ترهلات الزراعين

• التمرين الأول :

يتم تثبيت اليدين على مكان مرتفع و ثابت و من ثم يتم رفع الجسم حتى يصل الذقن إلى حافته

و بعد ذلك يتم تنزيل الجسم من جديد مع تكرار هذا التمرين لمدة عشرين مرة

قد يشعر الشخص بصعوبة أداء هذا التمرين في بداية الأمر لكنه سيسهل كلما قام بتكراره

• التمرين الثانى :

يتم الجلوس على كرسي و بعد ذلك يتم التقدم حتى طرفه مع الحرص على تثبيت اليدين على الحافة

مع ترك مساحة بين القدمين و بعد ذلك قومي بإنزال جسمك مع رفعه بإستخدام الذراعين فقط

أي أن ثقل الجسم يكون محملا على الذراعين فقط و يتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة

• التمرين الثالث :

قومي بالجلوس واحرصي على ان يكون ظهرك مستقيم ثم ارفعي الأثقال مع الحرص على ان يتقابل الكفان معا

ثم إثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على استقامة الجزء العلوي من الذراع، ولا تقومي بإنزال الأثقال كثيرا خلف ظهرك

شد ترهلات الزراعين

• التمرين الرابع :

قومي من على المقعد وقفي في وضع مستقيم مع الحرص على إبعاد القدمين عن بعضهما

ثم إنحني بظهرك الى الأمام حيث يكون الذراعان ممدوتين امام الركب الى الأسفل

مع إبقاء راحة يدك اليمنى مقابلة لراحة يدك اليسرى واخيرا ارفعي ذراعيك الى الأعلى ثم الاسفل وهكذا لمدة 5 دقائق

• التمرين الخامس :

قفي ثابتة مع الإستقامة الكاملة ثم إثني الركبتين قليلا إلى الأمام

ثم ارفعي الذراعين للاعلى في إتجاه الكتفين ثم للأسفل

 

 

 

⇓⇓⇓

لا تنسى الاشتراك فى جروب Lady Arabs على الفيس بوك

تعليقات الزوار ( 0 )

اترك تعليقاً

error: Content is protected !!