حركات زومبا للتخسيس

متلازمة داون أعراضه و أسبابه

ريجيم الأسبوع الأول من رمضان

16 أبريل 2018 - 12:09 م صحة ورشاقة

يحل علينا شهر رمضان المبارك بكرمه وبرحمته فهو شهر الراحة النفسية و لكي تكتمل

فلابد من اتباع ريجيم صحي وجيد لكي تحافظي على وزنك وعلى صحة المعدة و الجهاز الهضمي

 

لكي تتخلصي من الدهون التي تتراكم في البطن التي تتكون نتيجة تناول الأطعمة والمأكولات الرمضانية والحلويات الشهية

يجب الانتظام في نظام الرجيم خلال شهر رمضان الكريم لأن شقاء الصيام وتغير مواعيد الطعام وتبدل العادات سوف يجعل الجسم في البداية غير مستقر

 

يشعر الجسم بالإرهاق والكسل والخمول بالإضافة لزيادة الوزن و حالة التعب وعسر الهضم

ينقسم الريجيم في رمضان لوجبتين هما الفطور والسحور وسوف نقدم اليوم الرجيم الخاص بالأسبوع الأول من رمضان

شهر رمضان

ريجيم شهر رمضان

• اليوم الأول

– السحور

كوب من اللبن خالي الدسم

5 ملاعق فول

بيضة مسلوقة

2 شرائح من التوست

50 جرام من الجبن

 

– وجبة الفطور 

3 حبات من التمر

طبق سلطة بالكمون وزيت الزيتون

3 ملاعق أرز

ربع بطة

كوب برتقال بدون سكر

 

بعد الفطور بساعتين:

تناول ثمرة قطايف

ثمرة تفاح أو موز

 

• اليوم الثاني

– وجبة السحور  

نصف كوب عصير طماطم

2 شريحة خبز أسمر

60 جرام جبن قريش

4 ملاعق فول

 

– وجبة الفطور

 قطعة لحم أو كبدة

طبق شوربة خضار

4 ملاعق أرز مسلوق

طبق شوربة من البطاطس المسلوقة

 

• اليوم الثالث

– وجبة السحور

كوب زبادي منزوع الدسم

شريحة توست بالجبنة

ثمرة تفاحة

قطعة قطايف

 

– وجبة الفطور

3ملاعق من المكرونة بدون زيت

ربع دجاجة

طبق سلطة خضراء

2 حبات من التمر

بعد الإفطار بساعتين:

قطعة كنافة صغيرة

ثمرة فاكهة من التفاح أو الخوخ

بعد الإفطار بساعتين:

احرصي على شرب الماء مع ممارسة رياضة المشي

 

• اليوم الرابع

– وجبة السحور  

كوب برتقال

3 ملاعق فول مدمس

ربع رغيف خبز

40 جرم من الجبن

كوب زبادي منزوع الدسم

 

– وجبة الفطور

3 طبق شوربة خضار بالليمون

2 شرائح من التوست

خس

نصف علبة تونة بدون زيت

ثمرة جزر أو طماطم

3 حبات من التمر

شهر رمضان

اليوم الخامس  

– وجبة السحور

 كوب عصير جروب فروت

2 شريحة من التوست الأسمر

كوب زبادي منزوع الدسم

50 جرام من الجبن القريش

3 ملاعق من الفول

بيضة مسلوقة

 

– وجبة الفطور

طبق سلطة خضراء

100 جرام من قطعة اللحم أو ربع دجاجة مشوية

4 ملاعق من الأرز

طبق خضار مسلوق

وبعد الإفطار بساعتين:

تناول قطعة كنافة صغيرة أو قطعة قطايف واحدة

أو بلح الشام

ثمرة تفاح أو موز

 

• اليوم السادس

– وجبة السحور

كوب زبادي أو كوب حليب خالي الدسم

ببضة مسلوقة

3 ملاعق من الفول

2 شريحة من الخبز الأسمر بقطعة جبن مقدارها 50 جرام

 

– وجبة الفطور  

طبق سلطة خضراء

ربع دجاجة منزوع الجلد أو قطعة كبدة بمقدار 100 جرام

4 ملاعق من المكرونة بدون زيت

طبق شوربة

ثمرة تفاح أو موزة

قطعة قطايف واحدة فقط

 

• اليوم السابع

هو يوم الإجازة والفري حيث يمكنك تناول أي طعام تشتهيه ولكن بانتظام

 

هناك بعض النصائح الهامة التي يحب اتباعها أثناء عمل الريجيم في شهر رمضان

– احرصي على ممارسة الأنشطة الرياضية حتى تجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة

ويجب ممارستها بعد وجبة لإفطار بساعتين حتى لا تشعر بالحموضة

– حاولي أن تتجنبي المشروبات الغازية أثناء وجبة الفطور حتى لا تتسبب في عسر الهضم

وتناولي العصائر الطبيعية بدلا عنها

– لا تكثري من استعمال الملح والبهارات والتوابل في طهي المأكولات حتى لا تشعري بالعطش

وابتعدى تماما عن الأطعمة المالحة لكيلا تتسبب لك في شرب الماء بكثرة

 

 

 

⇓⇓

لا تنسى الاشتراك فى جروب Lady Arabs على الفيس بوك

تعليقات الزوار ( 0 )

اترك تعليقاً

error: Content is protected !!