علاج الأسنان قبل الحمل أمر في غاية الأهمية

لأول مرة.. أيس كريم للأشخاص النباتيين

رجيم سريع و مناسب لجسمك , كل ما تريد معرفته عن الرجيم

15 سبتمبر 2018 - 7:55 م صحة ورشاقة

أصبح الكثيرات من السيدات والفتيات وأيضا من الرجال يبحثون عن الجسم الرشيق من خلال أنظمة رجيم عديدة

من أجل صحة أفضل وأطلالة أجمل

ويتبع البعض أنظمة رجيم تقوم على كم الطعام المستهلك والبعض الآخر يختار أنظمة رجيم تعتمد على نوعية الطعام

وتعددت أنظمة الرجيم التى كل منها يعتمد على نظام مختلف

ولكن أيضا بعض أنظمة الريجيم الخاطئة قد ينجم عليها بعض الأستجابات السيئة

مثل أضطرابات الأيض وهى أضطرابات تبطئ عملية خسارة الوزن أو تكسبه

كم ثبتت بعض حالات أن الريجيم قد أودى بحياتهم فأي فرد لا يستطيع البقاء على قيد الحياه بدون طعام 

أختصاصية التغذية والـ رجيم المناسب

 

 

 

أختصاصية التغذية ديانا عميش قالت أن ” المبادئ التوجيهية الغذائية تغيرت بمرور السنوات

حيث أصبح البحث أكثر دقة فى تحديد ما ينبغي علينا تناوله لتحقيق الصحه والوزن المثاليين “

كما قالت ” الدليل الأقوى حتي اليوم يظهر أن السعرات الحرارية هامة ولكن التركيز على جودة الغذاء هام ايضا بنفس القدر فى منع زيادة الوزن وتعزيز لفقدان الوزن “

ونصحت دكتورة ديانا عميش بالتركيز على تناول حصص مناسبة من الأطعمة عالية الجوده وليس السعرات الحرارية

 

 

وشرحت إخصائية التغذية ديانا أن جودة الأكل ونوعه هام جدا فى تحديد ما يجب علينا تناوله وما علينا تجنبه للوصول للوزن الصحي والحفاظ عليه

والأطعمة ذات الجودة العالية تندرج تحت الخضروات والفاكهه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين الصحي 

فى حين أن الأطعمة ذات الجودة الأقل تندرج تحت الوجبات الخفيفة والمشروبات المحلاه بالسكر والحبوب المكررة والسكر المكرر

والاطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة والتى ترفع سكر الدم 

ويختلف أي نظام ريجيم غذائي محدد نظرا للأختلافات الفردية فى الجينات ونمط الحياه

 

 

 

وفي دراسة منفصلة على أكثر من 120 ألف امرأة ورجل يتمتعون بصحة جيدة 

وجد الباحثون أن الزيادة في الوزن كانت مرتبطة بتناول الأطعمة الأقل جودة مثل

والمشروبات المحلاة بالسكر واللحوم الحمراء المعالجة 

 وأشار الباحثون إلى أن استهلاك الأغذية المصنعة عالية المحتوى النشوي

والحبوب والدهون والسكريات المكررة يمكن أن يزيد الوزن 

والأغذية اﻟﺘﻲ أظهرت ارتباطًا ﺑﻔﻘﺪان اﻟﻮزن كانت اﻟﺨﻀﺮوات واﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ واﻟﻔﻮاكه واﻟﻤﻜﺴﺮات واﻟﺰﺑﺎدي

وقد ثبتو أن لإنقاص الوزن بشكل صحيح ومثالي يجب على الفرد أن يأخذ في الاعتبار كل من كم الطعام ونوعه أيضاً

 

 

ما هي مخاطر الـ رجيم خلال الحمل؟

 

تعاني الحامل نتيجة المجهود الذى تبذله لنمو الجنين فى رحمها من ضعف جسدى وأرهاق شديد

ونتيجة أتباع الحامل لأنظمة ريجيم صارمة وبالأخص دون الرجوع الي طبيب مختص فقد يصل الأمر الي شعورها بمضاعفات صحية

كالقئ والصداع والدوار نتيجة لفقدان الجسم الطاقة وعدم تعويضها من عناصر غذائية ضرورية

ليس فقط يؤثر الريجيم على صحه الأم ولكنه أيضا على يؤثر سلبا علي نمو الجنين

حيث يصبح نموه أقل بطئا وقد يضر ذلك بنمو بعض الأعضاء لديه

كما أثبتت الدراسات أن الأم التي كانت تتبع خلال فترة الحمل حمية غذائية غير سليمة قد يصاب طفلها عند ولادته بأرتفاع نسبة السكرى

وهذا يؤدي الي إضطراب فى وزنه عند الولادة أو بعدها حيث قد يولد الطفل بوزن أقل من الوزن الطبيعي أو بوزن زائد عن الطبيعي 

وقد يحدث تضاعفات أخرى خطيرة فى حال تجاهل الحامل هذه الأعراض يمكن أن تؤدي الي نتائج غير مستحبه

ومن أنواع الريجيمات رجيم الصيام المتقطع الذى ينفذ بعدة طرق منها رجيم الصيام المعكوس

وهذا الريجيم يسمح لك بأكل كل شئ لأنقاص وزنك!

حيث يعمل علي تحديد فترات الصيام والأكل دون الحرمان من الأكلات المفضلة 

طريقة تطبيق رجيم الصيام المعكوس

 

نحتاج الى تقسيم اليوم الى 16 ساعة للصيام حيث يسمح بتناول كل أنواع الطعام

ولكن من الساعة العاشرة صباحا حتي الساعة السادسة مساءا

وبعد ذلك يكتفي بشرب الماء حتي صباح اليوم التالي

ويستمر هذا النظام يوميا حتي الحصول على النتيجة المطلوبة

 

نصائح تفيدك خلال اتباعك لهذه الحمية

 

يمكنك الحصول على كوب من الشاي الأخضر بالأضافة الى الماء خلال فترة الصيام

يمكنك الأكتفاء بوجبتين فقط وتخطي وجبة الفطور

تنظيم وقت الطعام خلال الفترة المسموحة بتناوله حتي يتجنب الشعور بالجوع

يجب الأهتمام بالبروتين فى الأيام التى لا يطبق فيها الريجيم أيامه الراحة من الريجيم

حيث يجب أن تحتوى الوجبة على 100 جرام بروتين تقريبا

كما يجب الأهتمام بتناوله أيضا فى فترات الريجيم

 

النوع الثاني من رجيم الصيام المتقطع … حمية 5:2

هو كناية عن صيام لمدة يومين يتركز فيها على تناول 500 سعرة حرارية

كحد أقصى مقابل تناول الطعام بطريقة منتظمة لمدة 5 أيام

 

مساوئ رجيم الصيام المتقطع

قد يشعر الشخص الذى يتبع ريجيم الصيام المتقطع بالإمساك

مع الشعور بالجوع في بعض الأحيان خصوصاً إن كان لا يتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات

 

الأكل في المطعم والحمية..معادلة يمكن تحقيقها !

نشعر فى الكثير من الأحيان أننا نود لو أننا نتناول الأكل فى مطعم خارج المنزل والأستمتاع بالخروج لقتل الروتين الممل

حيث يسعي ويحب الفرد تجربة الأطعمة الشهية والجديدة فى المطاعم

ولكن كيف يمكننا تطبيق معادلة صعبة بين الرغبة فى الخروج وتناول الأكل فى المطاعم وبين الحمية الغذائية التى نتبعها؟

وهذه نصائح  يساعد فى تناول الأكل  في المطعم دون أنتهاك الحمية الغذائية

اختار المطاعم التي تحرص على ذكر مكونات أطباقها  وذلك لتتمكن من تحديد إختياراتك
وإذا كان هناك تحديد الكمية السعرات الحرارية فهو أفضل
 إختار نصف الوجبة  أى تقلل من حجم الوجبة  أو تشترك مع صديقك فيها
ركز على الأصناف الصحية التي يمكنك إضافتها لوجبتك مثل الخبز الأسمر والخضار  
والفواكه والمكسرات الصحية وزيت الزيتون واللحم الخالي من الدهون البيضاء
وصدر الدجاج والسمك المشوي بدلاً من تجنب العناصر الغير صحية
تناول حبة فاكهه قبل الذهاب الى المطعم يخفف من شعورك بالجوع
وبالتالى سيقلل من حجم الوجبة التى سيتم تناولها فى المطعم
البدء بطلب صحن شوربة أو سلطة صحية سيساعد فى التقليل من الشهية
البعد عن الأطباق التى تتصف بـ مقلية مقرمشة قشدية غنية والتركيز الأختيار على الأطباق المشوية أو المسلوقة
يمكنك أخبار المطعم بتقليل كمية الدهون والجبن الدسم
وأخبرهم بحميتك حتي يساعدوك فى أختيار الطعام الصحيح
رجيم

اعرفي شكل جسمك واتبعي الـ رجيم المناسب لك

أتفقنا أن هناك العديد من أنواع الريجيمات المنتشرة والتي تساعد على إنقاص الوزن 

ولكن لكل جسم مناطق تريدين خسارة الوزن فيها ومناطق أخرى تريدين أن تبقيها كما هي بل أحياناً زيادتها 

لذلك فليس كل ريجيم منتشر يمكن أن يكون المناسب لكى ويكون غير عملي لطبيعة جسمك على الأطلاق

ولكن الثابت فى هذه الريجيمات هى تلك العادات الصحية الثابتة مثل شرب مالا يقل عن لترى ماء يوميا

والتوقف عن تناول الطعام بعد السعة السابعة مساءا ومنع تناول المشروبات الغازية والمحلاه

التى ترفع من السكر بطريقة تؤثر بالسلب على جسمك وتؤدى الى حدوث السمنة

 

رجيم جسم التفاحة 

اذا كنتي تمتلكين جسم يشبة التفاحة فهذا يعني أن عليكي تقليل الدهون من المنطقة العلوية من الجسم

لتكون متناسقة مع الجزء السفلي النحيل بالمقارنة بها  

لذلك لابد من التركيز على التمارين الرياضية الخاصة بالجزء العلوي أكثر

أحرصي ايضا على تناول الألياف والحبوب الكاملة والألبان والأجبان منزوعة الدسم

التى ستساعدك على التخلص من الأنتفاخات والتلبكات المعوية 

كما يجب أن تحرصي على عمل فحص للدهون الثلاثية والكولستيرول فى جسمك لوجود أحتمالية أرتفاعهما بجسمك

وخففي من تناول اللحوم الدهنية ومن الأفضل أن تستبدليها بالأسماك

 

رجيم جسم الكمثري

أما اذا كان لديكي جسم الكمثرى لابد أن ترتكزي فى الريجيم على تقليل الدهون بالجزء السفلي من الجسم الذى يوجد بين الفخدين والساقين

حين يتم التناسق بين هذا الجزء السفلي من الجسم مع الجزء العلوي النحيف

واحرصي ايضا على تناول الأطعمة خفيفة الدهون وركزي على البروتينات النباتية أكثر من الحيوانية

وتناول اللحوم البيضاء عوضا عن الحمراء وأبتعدى عن تناول المكسرات والتسالي والموالح والسكريات

ولابد أن تقومي بعمل فحص سلامة العظام من الروماتيزم وأمراض الركب والمفاصل

 

رجيم جسم الفلفل الاخضر  الحار 

وإذا كان لديكي جسم الفلفل الاخضر الحار فأنتي تسعين للحصول على تعرجات جسدية بمنطقة الخصر

والذى يتم بحرصك على تناول أطعمة تحتوي على نسبة دهون متوسطة وتناول الخضراوات والفواكه والسكريات الطبيعية والشوفان والكينوا أيضا

وتجنبي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وأستبدلي الأرز بالبرغل والقمح المطبوخ مثل الفريك

ولا تغفلي التمارين الرياضية مع العلم أنه تناسبك جميع التمارين الرياضية وخاصة تلك التى ترتكز على منحك أنحناءات فى جسمك

 

رجيم

 

اخطاء شائعة تمنعك من تثبيت وزنك

كثيرا ما تجدين نفسك بعد الوصول الى الوزن الذى ترغبين فيه أنكي لا تستطيعين الحفاظ عليه

بل أنك قد ترتكبين أخطاءا تجعلكي تستعيدين ما فقدتي من وزن زائد

وتبدأين من جديد ويمكنك حينها أن تشعرى بأن الأمر مرهق وغير مجدى

وقد تستسلمين ولا تحاولين مره أخرى فقدان وزنك الزائد

ومن اهم هذه الـ اخطاء الشائعة 

لكي لا تقعين فى دوامة زيادة الوزن مرة أخرى والوزن الغير ثابت وتجدين نفسك تستعدين وزنك السابق

عليكي بتدوين كل ما تتناولين من طعام ومن الأفضل أن تخططي مسبقا لوجباتك حتي تضطرين لأكل طعام غير صحي 

وايضا يمكنك أخذ وجبات طعام صحية الى عملك حتي تتجنبين طلب طعام غير صحي 

وأحرصي على تناول الكثير من الماء

 

 

 من أهم الـ اخطاء الشائعة تفويت الوجبات

إن تناول الأطعمة فى الأوقات المحددة يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي 

ومن الوجبات الهامة التى لابد أن لا تفوتيها هى وجبة الأفطار حيث تساعدكي على بدء عملية حرق الدهون

واضا حاولي أن تتناولي الطعام كل 4 ساعات على أن تكون وجبات خفيفة صحية حتي تساعدكي على تجنب تناول وجبات كبيرة

 

 اخطاء شائعة في اتباع الحميات الرائجة

تجنبي أن تختارى الحلول السريعة أو الحميات المنتشرة على الأنترنت أو التى يخبرك بها أصدقائك

مثل حميات أتكينز أو دوكان أو ساوث بيتش أو حساء الملفوف

أو الأنظمة الغذائية التى تحتوى على نسب عالية من البروتين والدهون والخالية من الكربوهيدرات وغير ذلك من الأنظمة الضارة

فهي قد تكون حلا سريعا لخسارة وفقدان الوزن ولكنها لا تدوم بل يمكن لأن تؤدى الى تقلب الوزن

 

رجيم

الإفراط في تناول الطعام كرد فعل للحالة النفسية

هناك بعض الحالات النفسية من الأكتئاب والتوتر التى قد تؤدي الي شعورك بالجوع والأفراط فى تناول الطعام 

لانها ستصبح مشكلة كبيرة لديكي لن تستطيعي التخلص منها 

لذلك يمكنكي أن تنشغلي عن تناول الطعام بممارسة أنشطة أخرى عند شعورك بتلك الحالة النفسية

كقراءه كتاب أو المشي أو سماع الموسيقي أو ممارسة هواياتك المفضلة ولابد أن تفكرى بذلك قبل أن تتبعي أي حمية غذائية

 

عدم ممارسة الرياضة

لا تكتفى الرياضة فقط بمساعدتك علي فقدان الوزن وحرق الدهون

بل تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي ومستوى اللياقة البدنية وتحسين المزاج والأنتاجية

وبالتالي فإن الانتظام فى ممارستها على مدار الأسبوع أمر فى غاية الأهمية

وينصح بممارسة مجموعه من التمارين الرياضية لمده 150 دقيقة على الأقل اسبوعيا أو كما ينصح الطبيب المختص بحميتك الغذائيه

 

 

رجيم

 

 

 

⇓⇓

لمعرفة المزيد من المعلومات عن السعرات الحرارية اضغطي هنا

تعليقات الزوار ( 78 )

  1. أنا أعيش فى السويد و نادرا ان رأيت أحد يعانى من السمنة لكن فى دولنا العربية نادرا عندما أرى شخص لا يعانى من السمنة أنا كنت أعانى منها لكن الان اتبعت رجيم قاسى و انقصت وزنى

  2. أنا بعانى من مشكلة السمنة و جربت الكثير من أنواع الرجيم لكن لم تأتى بنتيجة لكن سأحاول ان أجرب المكتوب فى المقال لعله يأتى بنتيجة

  3. موضوع ممتاز و مفيد جدا لكن للأسف معظم الشعوب العربية تعانى من السمنة أنا نفسى كنت اعانى منها لكن اتبعت بعض أنظمة الرجيم و أنقصت وزنى

  4. الموضوع رائع جدا انا كنت ببحث عنه كتير جدا و اخيرا وجدت المقال المتكامل أنا بعانى من السمنة المفرطة و جربت أنواع رجيم كثيرة لكن لم تنجح معى

  5. أنا بعانى من السمنة مثل أى أحد أخر لكن أنا لا أملك الارادة الكافية لاتباع أنظمة الرجيم أنا كل مرة أتبع نظام رجيم أفشل فيه و بأكل بدون حساب

  6. أنا كنت بتبع نظام رجيم و انا كنت حامل فعند الولادة حصلت مشكلة ان ابنى كان بيعانى من نقص فى الوزن و انيميا انا بحذركم من الرجيم خلال الحمل لانه خطير

  7. انا ابنى بيعانى من السمنة و لا يريد ان يتبع الرجيم لانه جرب معظمهم و لم ينجحوا معه فسأحاول ان أجعله ان يجرب الأنظمة التى ذكرتوها فى المقال لعلها تأتى معه

  8. أنا كنت بعانى من السمنة و كان أكلى كله جاهز من المطاعم لكن الان أنا اتبعت حمية غذائية أصبح طعامى كله صحى و أنقصت وزنى تدريجيا

  9. السمنة مرض خطير يصيب عالمنا العربى انا لم اعانى من السمنة بشكل شخصى لكن لى أشخاص قريبين لى أصابتهم السمنة و منهم من وافته المنية بسببها

  10. أنا وزنى دلوقتى 130 كيلو و أريد أنقص وزنى حتى يكون 80 كيلو لكن انا اتبعت أنظمة رجيم عديدة و حميات غذائية عديدة لكن لم تكن مثمرة فأتمنى ان تكون انظمة الرجيم تلك مجدية فعلا

  11. نصائح قيمة و مفيدة جدا لقد قرأت الموضوع بأكمله و كنت مستمتعة جدا أنا احاول ان أنقص وزنى لكن لم أتبع أى نظام غذائى فسأجرب هذا النظام الغذائى

  12. الرجيم أثناء الحمل و الولادة خطير جدا يعتبر كارثة أمى كانت تتبع رجيم اثناء الحملل مما أدى الى ضعف الجنين و أدى الى وفاته رحمه الله

  13. أنا جربت معظم أنواع الرجيم لكن بدون فائدة لانى لا أملك الارادة الكافية لأنقص وزنى لكن سأحاول مجددا مع نظام الرجيم الصيامى ربما يأتى بنتيجة هذه المرة

  14. أنا أتناول الطعام بكثرة خلال يوم مما أدى الى ازدياد وزنى و جعل مظهرى غير لائق و اتبعت نظام رجيم يسمى بالرجيم العسكرى و أنقصت وزنى بعد عناء

  15. أكثر شىء أعجبنى فى المقال انكم تقدمون أنواع كثيرة و متعددة من أنظمة الرجيم أنتم فتحتم لى المجال لاختار النوع المناسب لى أنا سأقوم بتطبيق رجيم جسم الكمثرى

  16. أنا كنت أعيش بالخارج فى أحد الدول الاوروبية و كنت نادرا عندما أرى شخص يعانى من السمنة لانهم يقدرون معنى الصحة لكن فى دولنا العربية لا يهتمون لصحتهم و لا يبالون لجسدهم أبدا

  17. الصحة أهم شىء فى حياة الانسان أرى ناس كثيرين يهملون صحتهم حتى يتدهور بهم الحال و تصيبهم الامراض بشتى أنواعها أنا أريد ان اوعى الجميع بأن يحافظوا على صحتهم

  18. السمنة مرض خطير لأنه يأتى و يصاحبه أمراض خطيرة أخرى مثل مرض السكرى و امراض القلب و ارتفاع ضغط الدم و الضعف الجنسى و ما الى أخره

  19. للأسف لقد ضيعت وقتى فى اتباع الحميات المنتشرة على الانترنت و لم تأتى بأى نتيجة سأطبق كل ما يناسبنى فى هذا المقال لعله يأتى بنتيجة فى الاخر

اترك تعليقاً

This site is protected by wp-copyrightpro.com